Na początek chciałbym się przywitać Cześć A więc tak jaką byście proponowali odżywkę na masę.Tylko nie piszcie dieta najważniejsza ja już to wiem na czytałem się tu trochę chodzi mi o przybraniu na wadze bardzo szybko. 16 lat, ważę 49kg. wzrostu 167cm. A ta jakaś odżywka to tak do 100 zł. i tak po za tym chcę rosnąć. Pozdro.
Ej chcialbym sie spytac co musze robic zeby mi miensnie rosly. Cwicze na silowni i nic!! A chce sie podobac fajnym dziewczentom na lato a tu lipa!!! Pomozta
Witam. Postanowilem kupic karnet na siłke:P czy ktos ulożylby mi plan na MASE I SIŁE? bo wszedzie jest na sile i rzeźbe ale takiego jak ja chce nie znalazłem...na siłownie chcę chodzic 3 razy w tyg bo do tego mam jeszcze treningi z klubu piłkarksiego. Prosze o pomoc. pozdrawiam. Dodaję ze mam 16 lat i od jakiegos miesiace cwicze w domu...tzn [...]
Witam mam 16 lat cwicze okolo 190cm wzrostu 74kg, cwicze od poczatku sierpnia czyli juz idzie 4 miesiac. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest jakas dobra kreatynka czy cos w tym rodzaju zeby nabrac sily i masy..dzieki za wszystkie odpowiedzi
Czy to dobry wybór suplementów na początek robienia masy/siły po dłuzszym okresie "machania" lżejszymi ciezarami dla poprawienia wygladu ;> ? Jakies propozycje jak brac ? lub rady co kupic a co póki co odstawic aby sie nie powielało ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82030f60b0b4b07814154ef76ccdffb.JPG
Cześć mam 18 lat 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 [...]
Witam !! Co sadzicie o mojej diecie ? Staż 7lat , wiek 21, wzrost 174, waga 72,5kg . Moja sylwetka jest dość ubita także nie których myli ta waga. http://www.picshot.pl/public/view/full/145718 * na końcu jest jeszcze mleko 3,2% 100ml. link do foto diety - http://www.picshot.pl/public/view/full/145718 Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-06-27 [...]
Witam ziomeczki. Mam kilka pytań jak w temacie, do rzeczy. 1. Powtórzenia na masę. 4x10 i 5 ćwiczeń , będzie dobrą opcją? Czy może 2x10 2x8 2. Po jakim czasie mogę zmieniać plan treningowy 3. Czy zegarek w ręku między seriami to dobra opcja ? (1.30-2min.) 4. Czy stosowanie Krety z BCAA razem to jakiś problem ? Dzięki z góry wszystkim za [...]
witam mam pytanie ostatnio zauwazylem ze masa mi idzie, łapa rosnie ale sila nie wzrasta (chodzi mi o wyciskanie). czy to moze byc spowodowane tym ze podczas treningu na klate zaczynam od wyciskania na skosie, a na plaskiej robie tylko wyciskanie hantli i rozpietki?
Witam. Mam 18 lat 182cm i zaledwie około 65kg... od kilku miesięcy chodzę na siłownię ale poza wzrostem siły nie widać innych efektów szczególnie wzrostu masy a na tym najbardziej mi zależy. Mimo tego że staram się dużo jeść to moja masa stoi praktycznie w miejscu. Więc mam takie pytanie czy kreatyna mi pomoże a jeśli tak to jaką wybrać?
witam moja waga wynosi 79kg, chcę nabrac trochę wiecej masy ale żeby się nie zalac trenuje 4x w tyg + w dni nie treningowe ok 40min aerobów. oczywiście do posiłków wrzucam warzywa których już tutaj nie wliczam/mięso również ryba/wołowina/indyk jak to wygląda dobre proporcje itd?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e396914cc27a4d13a701b33a2bf8bf6e.png
w stosunku do tych partij miesni spotakalem sie z wieloma opiniami rowniez (albo zwlaszcza) przegladajac to forum, no i nadal nie wiem jak czesto powinno sie je trenowacm jedni mowia ze raz w tygodniu wystarczy inni ze mozna czesciej, a nawet spotaklem sie z opinia ze codzinnie.. Czy to w takim razie mam rozumiec, ze zalezy od indywidualnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 18 lat, 194cm wzrostu, 87kg wagi. Zastanawiam się czy redukować, przeraża mnie to że mam 92 cm w pasie i w kalkulatorach bf wychodzi ok. 18 % bf ;/ Jak sądzicie? /SFD/Images/2016/3/17/baf1105c59fb4d83973c4419b00810d6.jpg
Pod treningi SW, będzie robiła się masa? Chciałbym trenować i tym samym dobić 74kg /SFD/2017/11/3/981cea9b955248bb9db9ce958fd9e105.jpg /SFD/2017/11/3/75280a97394a4d5ab19a5bd7ce61e73e.jpg Zmieniony przez - Ozzzj w dniu 2017-11-03 23:09:58
Witam, w poniedziałek poszedłem do apteki się zważyć itp... Czy ktoś może mi powiedzieć czy wszystko jest ok.? Redukować czy budować masę. Nie jestem tylko pewien co do tkanki tłuszczowej. (za mało według mnie ;d) /SFD/Images/2015/6/16/f85b4d0af4604f938a4a6807bab342ef.jpg
Witam. Info o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 17 Waze obecnie 80 kg.. Aktualnie mam pracę siedząca trenuje 3 razy siłownia +1 trening kondycyjny. Jem 4 tys.. Waga stoi w miejscu jadłem 4.5 to lekko ruszyła.. Ale ciężko mi jest te 4.5 tys kalorii. Czy to może być jakaś choroba czy coś? Przy małej aktywności żebym musiał tyle jeść i nie rosnąć?
mam jedno zasadnicze pytanie.mam 190 wzrostu i 80kg wagi oraz wolną przemiane materii.podczas typowej masówki co zrobić by brzuch nie urósł.bo mam tendencje do łapania brzuszka.prosze o sprawdzone metody >>>>
Witam mam kolegę, który chce sie trochę pomasować i nie wie czy ten zestawik będzie git więc proszę o pomoc i sugestie. Aminostar Creatine Monohydrate ; ACTIVITA HMB 500 ; PREMIUM NUTRITION Glutamine AKG ; OLIMP GAIN BOLIC 6000 ; oczywiście + dieta ; Kolega ma 21 lat, 185cm i waży 76kg na siłowni spędził już prawie 2 lata.
